SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

domowa siłownia

  • Prosze o Pomoc specjalisty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużo i nie regularnie. Moje parametry to: wiek-17lat wzrost - 184cm waga- obecnie 81kg wyciskanie na klate max 85kg obwod bocepsu- 38cm obwod klatki 105cm zrobilem sobie domowa silownie poniewaz do profesionalnej mam ok 18km i nie mam jak sie tam dostawac na treningi w swojej "silowni" mam lawke ktora jest regulowana na skos i prosto 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2009-08-07 14:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiskę, dodam jeszcze raz, że najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, gdyż jest ona u mnie najmniejsza z reszty partii mięśniowych. Mały problem: siłownia domowa, która nie jest doskonale wyposażona: ławka ze skosami dół i góra, hantelki, modlitewnik, gryf prosty, drążek i planuje zrobić sobie wyciąg. Dodatkowo zamierzam 2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2010-10-04 13:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobić trening z piorytetem? :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa, klata Staż treningowy na słowni: z rok z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka domowa Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: shock+storm+gain bolic

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2009-03-31 15:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2005-05-19 18:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak myślicie, lepszy będzie fbw czy split? Przydał by się jakiś plan, niestety mimo, iż przeglądałem trochę tematów, to nie mogę się na nic zdecydować i liczę na waszą pomoc. Jeśli chodzi o fbw, to planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu i bazować na takich ćwiczeniach jak: przysiady, mc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej i military press, ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-06-13 17:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-07-29 00:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy na mase?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. W tym temacie chciałbym zadać jedno konkretne pytanie dotyczące bardzo ważnej sprawy jaką jest 'masa domowa'. Chodzi mi głównie o to czy da rade robić jakieś ćwiczenia na mase w domu, ponieważ mam 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać masy ale jeśli to możliwe zrobić to w domu. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-02-27 13:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) mam staż na siłowni wynoszący półtora roku przed przerwą 2 miesięczna i po tej przerwie ćwiczę już 2 miesiące bez przerwy. Plan układałem przedewszystkim z doświadczeń swoich i znajomych ale i tak chciał bym zapytać "innych" bardziej doświadczonych na siłowni czy dużo trzeba w nim zmienić lub ogólnej pomocy przy ułożeniu nowego. Mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2011-06-29 17:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4-o dniowy do spr.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przez cały czas prawie, ćwiczyłem 3 razy w tyg, teraz mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego postawniłem spróbować, proszę o korekty planu: Poniedziałek: Plecy, kaptury. 1) MC 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Podciąganie 4x max 3) Wiosłowanie 4x8-6 4) Szrugsy 4x12-10 Wtorek: Klatka, triceps. 1) WL 6x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-06-24 18:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok po dysektomii l5-s1, przeciążenie - a trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Jestem tu nowa. Po przejściu przez fizjoterapeutów postanowiłam zasięgnąć porady również tutaj. Mam 26 lat, rok temu miałam dysektomie l5s1 z odbarczeniem (kontuzja). Po zabiegu szybko doszłam do sprawności, ale 2 tygodnie temu przeciążyłam ten odcinek domową czynnością. Ból zmalał o 90% (tydzień leżenia w łóżku) i zatrzymał się w miejscu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2018-03-10 13:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, domowa siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2011-12-06 21:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrego ćwiczenia na przedamię. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok+ Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: i tak i nie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2008-08-26 15:19:22 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • PLAN WŁASNEJ ROBOTYDO OCENY ! !! Oceńcie prosze :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2005-05-19 22:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull SiłaHiper 4 dniowy plan na masę do oceny :>

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Staż około roku, po w miarę udanej redukcji przechodzę na reverse diet więc powolna masa się szykuje ^^ Wracając do planu, siłownia domowa więc ograniczony jestem na małą ilość ćwiczeń (stąd niektóre się powtarzają). Priorytety: -Klatka -Barki -Biceps -Triceps Ilość serii łącznie tygodniowo: Klatka 15 Barki 15 Plecy 16 Biceps 13 Triceps 13 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2015-09-08 16:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tiit 3x week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka: ławka, hantle, drążek itp Dieta: od tygodnia dieta na + 20% BMR Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-03-01 15:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z kolanami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy. Uprawiane inne sporty: piłka nozna (przed kontuzją) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka (ławeczka regulowana, hantle, drążek, sztanga) Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: no właśnie.. Zażywane suplementy: nie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-03-28 23:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na odp., podpowiedzi jakieś.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: brak... stosuję 10 .. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2010-01-19 16:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na słowni: dawno temu troche ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: codzienna praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka sztanga prosta, łamana, sztangielki obciążenie 10kgx4szt 5x4 2,5x4 1,25x4 0,5x4 drążek worek treningowy Dieta: staram sie jeść dużo tego co akurat jest w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-11-24 22:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta(jaka)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,Rower,biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai, Siłownia domowa Odżywianie: ryż,Makaron, Sery,Mięso Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Kichanie :D Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-10-24 21:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeszcze dokupic?

    Temat
    Marbo

    [...] ja troche bardziej rozbudowac i tu prosba do was co byscie jeszcze dokupili. Produkty najlepiej jak najtansze i jak najlepsze :-P (takie zeby nie byly za drogie jak na taka 'domowa' silownie. Myslalem zeby wymieniac ten atlas ktory mam poniewaz ma on zbyt malo obciazenia (65kg) i linki juz sa troche rozciagniete lecze nie ma za bardzo takich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2012-11-14 20:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)