domowa siłownia

Cześć, Jestem tu nowa. Po przejściu przez fizjoterapeutów postanowiłam zasięgnąć porady również tutaj. Mam 26 lat, rok temu miałam dysektomie l5s1 z odbarczeniem (kontuzja). Po zabiegu szybko doszłam do sprawności, ale 2 tygodnie temu przeciążyłam ten odcinek domową czynnością. Ból zmalał o 90% (tydzień leżenia w łóżku) i zatrzymał się w miejscu. [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki [...]

[...] dobrego ćwiczenia na przedamię. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok+ Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: i tak i nie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]

Staż około roku, po w miarę udanej redukcji przechodzę na reverse diet więc powolna masa się szykuje ^^ Wracając do planu, siłownia domowa więc ograniczony jestem na małą ilość ćwiczeń (stąd niektóre się powtarzają). Priorytety: -Klatka -Barki -Biceps -Triceps Ilość serii łącznie tygodniowo: Klatka 15 Barki 15 Plecy 16 Biceps 13 Triceps 13 [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tiit 3x week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka: ławka, hantle, drążek itp Dieta: od tygodnia dieta na + 20% BMR Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy. Uprawiane inne sporty: piłka nozna (przed kontuzją) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka (ławeczka regulowana, hantle, drążek, sztanga) Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: no właśnie.. Zażywane suplementy: nie.

[...] treningowy na słowni: dawno temu troche ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: codzienna praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka sztanga prosta, łamana, sztangielki obciążenie 10kgx4szt 5x4 2,5x4 1,25x4 0,5x4 drążek worek treningowy Dieta: staram sie jeść dużo tego co akurat jest w [...]

[...] na odp., podpowiedzi jakieś.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: brak... stosuję 10 .. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,Rower,biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai, Siłownia domowa Odżywianie: ryż,Makaron, Sery,Mięso Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Kichanie :D Preferowane formy aktywności [...]

[...] ja troche bardziej rozbudowac i tu prosba do was co byscie jeszcze dokupili. Produkty najlepiej jak najtansze i jak najlepsze :-P (takie zeby nie byly za drogie jak na taka 'domowa' silownie. Myslalem zeby wymieniac ten atlas ktory mam poniewaz ma on zbyt malo obciazenia (65kg) i linki juz sa troche rozciagniete lecze nie ma za bardzo takich [...]

[...] na słowni: nic .. Uprawiane inne sporty: często grywam w nogę ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, worek bokserski ( domowa) Dieta: żadna i własnie prosiłbym o jakąś ułożenie jeśli ktoś się tym zajmuje bo ja jestem w tym zielony :) Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

[...] 17 Waga: 98 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa : gryfy proste , sztangielki , ławeczka regulowana Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła... Staż treningowy na słowni: 9 mies Uprawiane inne sporty: amatorsko rzadko wszytko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w 4 tygodniu kreatyna

Witam bez zbędnego p******enia: od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa) A 1. WL płaska 3x10 2. Żołnierskie siedząc 3x10 3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10 4. MC 3x6 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6. bic sztang łamana 2x10 B 1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10 2. wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. prostowanie linek [...]

[...] przybrac tej masy. Diete sobie ulozylem lecz nie mam duzo pieniedzy na odzywianie a rodzice nie beda kupowac specjialnie dla mnie: prosze o rade czy cos to da ? Siłownia domowa Poniedziałek:Klatka Piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (80kg) -wyciskanie na ławce skośnek 4x8 (60kg) -Rozpiętki ławka skośna 4x10 (18kg) Triceps : [...]

[...] rady Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn" Dieta : na miejscu Ostatnio przerabiany plan: FBW klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam. Moja historia jest taka: jakiś czas chodziłem na siłownie gdy byłem mega leszczem.. (taka tam siłownia w garażu z kumplami) z 28 obwodu w bicepsie wzrosło mi wtedy do 36 (tak mam teraz). Od ponad roku nie ćwicze.. Chce teraz od Września ostro wziąć się w garść i zacząć trening.. Robie sobie domową siłownie W poprzednim miesiącu wydałem [...]

[...] ze moze byc, martwia mnie tylko plecy - poniewaz w chyba kazdym treningu ACT byl drazek, a ja go nie posiadam, czy takie cwiczenia na plecy sa dobrym wyborem ? mam mala, domowa silownie - cos tam na nogi przy lawce, 3 hantle ze zmienianymi obciazeniami i jeden gryf przerw duzych nie ma poniewaz cwicze ze znajomymi i sie wymieniamy :) Płeć: [...]

[...] 172 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 10msc Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak zmniejszenie ciezaru w kazdej serii 1.klata dipsy 6/8/8 wyciskanie sztangi 6/8/10 [...]